masa i redukcja

Tak piszę tu bo trudno uzyskać poprawną odpowiedź.Jedni mi mówią zbij tłuszcz i potem rób mase bo na odwrót stracisz dużo czasu, inni zaś mówią na odwrót rób mase potem redukcje i znów mase. Pare informacji. Waga 90 wzrost 185cm % Tkanki tlusczowej ok 24% Do dzisiejszego dnia nie słuchałem sie tych rad bo niewiedziałem którą wybrać ale w końcu nie [...]

Witam mam 15,5 lat 182 cm. wzrostu 75 kg. wagi i mam ogromny dylemat czy najpierw redukować i później masować czy odwrotnie. Dodam, że ćwiczę karate kyokushin ok. 4 miesiące. Głównie pojawił się ten dylemat ze względu na to że mam boczki i nie wiem czy nie wypadało by ich najpierw spalić, ogólnie brzucha mam trochę, ale ręce chude. Pozdrawiam [...]

Cześć, Zastanawiam sie czy spadek wagi jest zawsze równy spadkowi tkanki tłuszczowej? Jestem od niedawna na redukcji, ale mówiąc szczerze po treningu siłowym nie zabrałem sie jeszcze za interwały. Waga spada. Zastanawiam sie tylko, czy spada „sama waga”, czy tkanka tłuszczowa tez, nawet jeśli nie robie cardio? Chciałbym spytać o jeszcze jedna [...]

Siema, Na siłownie chodzę od prawie 2 lat lecz z przerwami, a regularnie od 2 miesięcy, teraz jestem na kreatynie. Mam problem jak w temacie ponieważ ważę 92kg/183 cm wzrostu i wg wskaźnika BMI mam nadwagę, fakt brzuch jest :D Ale ogólnie wyglądam dobrze, nie jak tłuścioch. Teraz się zastanawiam czy robić trening na masę/siłę/ czy redukcję, bo [...]

[...] robił redukcję to nie wiem szczerze jak za bardzo ile kcl + ile białka i tłuszczy na kg ? Mógłbym robić masę, ale boję się, że mnie zaleje bardziej. I widzę kilka opcji np masa + co drugi dzień areoby, albo sama masa, albo redukcja z ... ? Jak to najlepiej rozwiązać :) Jak ktoś ma jakieś pytania to proszę pytać chętnie odpowiem :) To są [...]

Witam! od 2 tyg do treningu silowego dorzucam rower z rana na czczo 5x na tydzien, zamierzam dodac do tego thermo speed i tussipect, ale zastanawiam sie nad zmiana treningu silowego na taki 1.wyciskanie w lezeniu 2.przysiad 3.martwy ciag 4.wyciskanie sztangi stojac 5.podciaganie sztangi w opadzie 6.wyciskanie z za karku 7.przenoszenie sztangi za [...]

Planuje zrobić ostateczną redukcję , a następnie zająć się robieniem suchej masy mięśniowej. Zaopatrzyłem się w tym celu w odpowiednią dietę low carb , braki w diecie uzupełniane są białkiem WPC i do tego Tight Xtreme. W dużym stopniu zależy mi na utrzymaniu masy. Od razu po redukcji chcę wejść na cykle kreatynowy z TCM Olimpu - z mojego [...]

Hej, z racji tego że miałem zastój w spalaniu tkanki tłuszczowej, zgłosiłem się do trenera personalnego o ułożenie diety plus zesawu ćwiczeń, ale nie wiem czy to dobrze ułożony plan. Zaczynając od pocżatku to mam 187cm wzrostu, 25 lat, 86 kg wagi. Na siłownię chodzę już około rok i zrzuciłem 14 kg, jednak od około 5 miesięcy stoję w miejscu. [...]

Witam od 31.12 redukuję ,spadło około 6kg.Trening FBW 2-3 razy plus różnie Kickboxing 1-3kickboxing.Kcal nie przekraczam 2500 głównie między 2200-2400. Planowałem od marca wejść na zdrową powolną masę, ale chyba czeka Mnie dłuższa redukcja?Dodam ,że praca fizyczna na nogach mało intensywna. Wcześniej ćwiczyłem rekreacyjnie sporty walki bez [...]

Witam.Mam pytania co do podzialu makroskladnikow w diecie.Jak to wkoncu jest z bialkiem weglami i tluszczami.Jedni mowia ze 1.8g bialka to max inni nawet do 2.8 stosuja,podobnie z tluszczami,jedni mowia ze 0.7g inni ze 1.2.Czytalem forum ogladalem Yt ale tyle ile ludzi tyle opini.Chodzi o to zeby zgadzal sie bilans kaloryczny nie wazne z jakim [...]

Witam... chciałbym poprosić o radę gdyż nie jestem pewien co mam zrobić w obecnej sytuacji. Mam ok 170 wzrostu i warzę 73kg, ćwiczę ok 5 miesięcy i przytyłem w ten czas 15kg lecz jestem troszkę zalany i brzuch powoli wystaje przez koszulkę :d Moje pytanie brzmi czy iść dalej na masę pomimo tego zalania się czy zrobić małą redukcję przed ponownym [...]

[...] bf pewnie koło 16%, ale pewny nie jestem. Doradźcie, jaki cel obrać? Redukować? Robić rekompozycję? Mam zalane brzuch, boki i uda co strasznie denerwuje, więc nie wiem czy masa to dobry pomysł. Trening to 4x FBW w tygodniu + 20 min cardio po każdym FBW. Z góry dzięki za pomoc. W diecie de facto mam mniej białka, około 180 g jem. Do każdego [...]

witam ostatnio troche masowałem i teraz przyszedł czas sie zastanowic co dalej. moj cel to wazyc ok. 90 kg jednak wiadomo przy niskim bf. aktualna waga 86kg pas 90 wzrost 186 wiek 26 lat. jestem na 3600kcal b:180 t:120 w:450. ciezko mi wiecej jesc a waga juz stanela i mysle nad rekompozycja. Chciałbym poznac jakies opinie. Ile moge miec bf ? z [...]

Witam, od 3 tygodni sobie ćwiczę treningiem domatora (rozpisany plan na każdy dzien), do tego basen minimum 3x w tyg. Aktualnie popijam to wszystko Gain Bolicem 6000 z Olimpu i zastanawiam sie nad kupnem kolejnego gainera, aby wspomoc proces tycia. Jednoczesnie usiluje spalic tluszcz ktory nagromadzil mi sie na brzuchu (2 lata piwek i innych [...]

czy na masie/redukcji można jeść mięso w konserwie naprzykład szynka drobiowa lub szynka wieprzowa mielona i śledzie w konserwie w oleju lub w sosie pomidorowym ,fasola w puszce,groszek i marchewka w puszce,kukurydza w puszce,koreczki śledziowe,filety śledziowe w oleju a'la matjas dostałem takie rarytasy z banku żywności i niewiem czy to jeść, [...]

Witam krotko i na temat Wakacje sa nigdzie nie jade tylko praca fizyczna 5x w tyg ale lekka i krotka. Tak wiec bede mial sporo czasu dla silki/diety lecz niewiem co by to teraz robic.... 17 lat, 75kg,180cm wzrostu, bf:19% , ramie 34, lydka 38, przedramie 30 reszty niemierze... Niewiem czy masowac czy redukowac.... Ogolnie bardziej zalezy mi na [...]

Witam, jestem na masie (opisanej w ankiecie) od 19 lipca, przybieram na masie do tej pory przybrałem ok. 3.1 kg (obecnie 87.1 kg), nie zalałem się zbytnio i planowałem tak pociągnąć do grudnia aby wskoczyło 90 kg, jednakże coraz bardziej waham się co do tego jak to przeprowadzić. Chciałbym prosić o pomoc w określeniu mojego bf i rady odnośnie tego [...]

Hej, jestem po 5 miesięcznej masówce. Od początku grudnia zacząłem delikatnie schodzić z kcal. Obecnie znajduję się na deficycie gubiąc 0,5-0,7kg / tydz(niestety zalałem się trochę i jeszcze z 10-15kg jest do zrzucenia). Pojawił się jednak problem zdrowotny i muszę zrobić sobie dwutygodniową przerwę od treningu(6 dni antybiotyku + 8 regeneracji [...]

Witam. Zaczynam przygodę z siłownią i od razu pojawiają się znaki zapytania. Robić redukcję, czy masę? Mam 179 cm wzrostu, ważę 80 kg. (22 lat) Osobiście bardziej zależy mi na redukcji, lecz nie wiem jak ma się to w dalszych etapach treningów. Największy problem mam z klatką piersiową, fat jest dosyć widoczny. Rzecz jasna brzuch także nadaje się [...]

wiek 20 wzrost 184 waga 90 Chcialbym zredukwoac troche tkanki tluszczowej na brzuchu oraz w innych czesciach ciala ale najbardziej na brzuchu.Wiem, ze podstawa jest dieta , niestety ciezko z tym jest z powodu na moj tryp zyciowy, staram sie nie jesc po 18 lub po 20 czy to starczy ? Chcialem zapytac czy mozliwe jest robienie nadczo brzuszkow - a6w [...]